泣く前に殺してしまえ時鳥

物騒だなぁ

今日は休肝日にしよーっと
月曜だし

昨日の残骸

左足首の痛み、一向に回復しないんだけども・・・

困ったな

ほっともっとCMのNewwy

昨日25時過ぎに帰宅して、クライミングの映像に観はまり・・・
寝たのが30時前

目覚めが15時前

うーん・・・な日曜日

でね、今月からほっともっとで「ガパオライス」ってのが始まったでしょ
でね、そのCMに起用されているのが微笑みの国からやってきたこの人

うん、かわいいんだろうけど・・・

そう、Newwyなのよね

前から思ってたんだけどさ、この人まさか男性じゃないかと

タイのナーナーにあるニューハーフパブに行ったとき、

（以降自重）
つまり、そうじゃないかなーって

左足首は依然痛いんだけどさ、やっぱりフリークライミングしたい

正月までの海外渡航計画

来月はシンガポールでF1観戦
去年14回も行ったシンガポールに、今年はまだ行ってないという事実

で、このカードを使う為wにも海外渡航をしなきゃってことで

ハイハイ、DIAですよ

以下、10月か11月に行こうとリストアップした国（都市）

・ネパール（カトマンズ、ルクラ）
・ブータン
・バングラデシュ
・ミャンマー（ヤンゴン）
・タイ（チェンマイ、パタヤ）
・ラオス
・ベトナム（ホーチミン、ハノイ）
・カンボジア（プノンペン）
・マレーシア（クアラルンプール、コタキナバル）
・フィリピン（マニラ）
・ブルネイ
・インドネシア
・東ティモール
・パプアニューギニア
・台湾
・ウクライナ
・イスラエル

行ったことある国もいくつか混ざってるけど、だいたいこんな感じ
てことでエアーを調べなきゃなんだけど、
これから岳メン＆山ガールの集会があるんで、出掛けてくるの巻☆

まだ左足首が痛いもんで、今日も走れず
ま、外は降雨なんだけども（理由付け）

Lauryn Hill

秋の夜長だから聴いてみる

ええ、爆音でw

左足首故障

あーあ、やっちゃった
フォアフット、まだまだだわ

2、3日は安静かなー
寝よ

77.77

セルフで給油したら、止まったところがゾロ目でイヒ☆

ロロノア・ゾロ

今日の出島ワーフ

いつものコース

42'06"/5.75km

7'19"/km

ターゲットとしては6'50"/kmくらいが妥当かなぁ

土用の丑

年に一度だと思ってたら、年平均6.09日もあるんだね
そんな土用の丑の日
いただいた鰻を捌いて蒲焼きにすることなんて出来るはずも無く、
いただいたのが既に蒲焼き状態だったことに感謝

ホントは白焼きが好き

今日はシューズを変えて走ってみた

ゼロドロップは同じだけど、今までより少しソールが厚い

結果、ふくらはぎへの負荷が強まった気がする

やっぱソールは極力薄いほうがいいな☆

西町バイパスピークハント＋下河内団地周回コース

42'04"/5.83km

7'12"/km
スローですねー

浦上水源地周回

三合の米が20分で炊けるんだね
文明の進歩ってスゴいね

ハイテック

今日は嗜好を変えて、浦上水源地を周回してみた

50'58"/6.16km

8'16"/km

スーパースローペースで走ってみた

無限の可能性を感じた☆

佐世保女子生徒殺害加害者特定

特定されたようだ

「長崎　スケート　○○○」

※○○○＝MUN（キーボード記載かな参照）

で画像検索すれば出てくる
詳しくは2ch

掲載サイトは次々と記事を削除してるから、
キャッシュで見てね

加害者擁護は断じて認めん

今日はストレッチも追加

上り
43’13”/5.71km
7'34"/km

下り
42'35"/5.70km
7'27"

まあまあやね

ながさきみなとまつり

12日から走り始めて100kmを超えた
109.63km

ありがとうございます

ですよね

満腹

今日は、小江原運動公園から手熊に下って、弁天白浜〜小江港、

そして北高に上るラウンドコースを堪能

2:17'21"/18.18km

7'33"/km

4カ所で補水して、帰宅後と合わせて2.5Lのアクエリアスを飲んだ
それからさっきビールを飲んできた☆

ナフコの日

恐らくナフコの創業者は今日が誕生日だったに違いない

お？

むむっ

今日も昨日と同じコース

37'29"/5.76km

6'29"/km

明日はロングに挑戦するかなー

杜撰なレイドライト

トレイルランのシューズはレイドライト製を使ってる
シューズだけでなく、色々使ってる

で、いつも本国フランスから直接購入してるんだけど、
またやらかしたんだよね、あいつら

普段履いているシューズの色違いがセールだったから注文した
届いた商品は普段履いているシューズと同じ色だった

もちろん言ったよ、苦情
そしたらさ、もう持ってないから気に入らないなら返品しろとさ
こいつら前にも似たような過ちしてるんだぜ

パンばっか喰ってるから杜撰なんだよ、F**kin' French!!!

Raidlight、使うのやめようかな
本国スタッフが使えない連中だとわかってしまった以上

キャラバン

今日は午後からセミナーだったもんで、

終わってから出島のショップに顔を出し、

一人で入ることの出来る数少ないカフェに立ち寄りブレイク

こんな暑い日にはアイスコーヒーで

いつもより早い時間に帰宅したもんで、

ロードランのコースも少し延長してみた

西町バイパスピークハントに下河内団地一周を加えまして、

38'31"/5.84km

6'35"/km

うーん、まだちょっと物足りない感じだなー

ペースを上げるか、距離を伸ばすか

どっちを選択すべきか悩みながらも歯磨きは止まらない